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一日の摂取カロリー

一日の摂取カロリー

カロリーとは、2つに分ける事が出来ます。摂取カロリーと消費カロリーです。
カロリーとは、「kcal」=キロカロリーのことで、1キロカロリーは1kgの水の温度を1度上げるのに 必要な熱量(エネルギー)のことをいいます。

わたしたちが食べるということは、この熱量を摂取することであり、その熱量を体を維持するために、 あるいは運動する時に消費していくわけです。
生活を維持していくのに必要な1日の摂取カロリーは、年齢・性別・生活形態で幅があります。

例えば、一日の摂取カロリーが20代の女性の場合、デスクワーク等のあまり運動をしない方の場合だと1800kcal必要とされています。
これが、男性になると2250kcalで、40代の女性になると1700kcalとなります。
また、運動量の多い女性の場合、2800kcalが必要となり、摂取量が消費量を超えれば体重は増加し、少なければ体重が減少します。こういったカロリー計算で食べながらダイエットするのが一番健康的でしょう。野菜をごろごろ噛みごたえのあるようにカレーやハヤシライスを作ると満腹感が増すようです。食事の調理方法一つでもカロリーは変わってきます。
後はおすすめな野菜が焼き芋です。焼き芋は食物繊維も豊富で、糖度が高すぎるとカロリーが高くなってしまいますが満腹中枢があがる食品です。
一日の三食の食事を一食だけ変える方法もあります。今までの食事を継続できるので、一食だけヘルシーな禅食などに変えるだけで効果を発揮できます。

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Last update:2017/8/4